全民運動熱！這些運動常識你都知道嗎？

　　四年一度的夏季奧運會正在巴西里約如火如荼的開展中，國內(nèi)也再度掀起對體育運動的關(guān)注熱潮！時值暑假，活潑好動的青少年伙伴們自然也不會閑著，打球的打球，跑步的跑步，各種運動風生水起~運動自然是好事，可是運動時難免會疏忽安全問題，一不注意，可能會造成不可逆的運動損傷。

　　那么到底運動時該注意些什么呢？今天咱們就來聊聊關(guān)于運動的小常識~

1、熱身運動

　　任何運動的第一步，都少不了熱身。充分的熱身活動可以有效地減少90%以上的運動損傷，促進人體的血液循環(huán)，提高肌肉的收縮與伸展能力。這是提高鍛煉質(zhì)量、預防運動損傷不可或缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

　　熱身方法

　　1、熱身運動時，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。
　　2、全身熱身后，要進行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身。
　　3、熱身運動一般以10分鐘為宜，秋冬季可稍長些，約15分鐘。

2、控制運動量

　　運動時，人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機能趨于活躍和加強，如果超量鍛煉，容易引起過分疲勞，影響健康，還容易引發(fā)運動損傷。特別是青少年要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。一般來說，運動時間每次不要超過2小時。

3、運動補水考慮時間段

　　運動補水應(yīng)該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動后補水。運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細胞達到最佳的水合狀態(tài)。運動中大量出汗時，應(yīng)該采取系統(tǒng)補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。運動后補水，可以使機體恢復水平衡。

4、配合專業(yè)的運動裝備

　　專業(yè)的運動裝備可以為青少年帶來更為健康的運動呵護，因此運動裝備的選擇也極為講究。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患。七波輝2016秋季專業(yè)運動系列，兼具非凡的功能性與舒適感，優(yōu)質(zhì)的面料、立體的裁剪、以及高效的吸濕排汗作用，都可為青少年提供全方位的健康呵護。

5、整理放松

　　鍛煉后的整理放松運動也是必須的。它能使人體從運動狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài)，有利于償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進肌體恢復。許多青少年不重視整理放松運動，練完就走人，雖然當時沒有什么不適征兆，但第二天或下次鍛煉時就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀。

　　奧運圣火熊熊燃燒，

　　運動風潮愈演愈烈，

　　了解了這些安全小常識，

　　就讓我們將運動進行到底吧~